蓓蓓：朋友问怎么可以更自信，我写了3500字回答她

和久不见面的朋友聊起近况。我说自己更自信更有力了。她回复说，“我也想建立自信，教教我”。

啊，一时竟语塞回答不出来。自信的力量仿佛是水到渠成忽然间涌出来的。每个人表现、感受不尽相同，并没有可以按部就班的攻略做参照。

不过翻看今年以来零零碎碎的文字记录，发现自己还是做了一些或多或少关乎“自信”的功课。整理出来，算是给朋友的一个回答，也希望能给读到这篇文章的你一点点助推力。

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没有自信，到底是没有什么？

• 朋友圈发几张照片都要思前想后，5分钟没有人点赞马上删除或隐藏。

• 读到不错的文章想要分享，却羞于按“在看”，“别人看到会怎么想我”？

• 不熟的人们聚餐，想发表观点又担心不够有趣，只能把话吞下去。

• 工作中团队会议，发言前心跳快到想吐。

• 喜欢水想学游泳，又嫌自己身材不够好，也抗拒男性目光。

• 亲密关系里，总在想“他是怎么想的”，却忘了“我是怎么想的”。

• 一遇到不同意见就开始质疑自己，摇摇摆摆，核心无力。

• 做事过于完美主义，总觉得没有准备好，却忘了当下就是最好。

       ……

这些，都是曾日日夜夜困扰我的 “不自信”。

而深入看这些紧张、自卑、想太多、缺乏定见等不自信的表现背后，缺失的其实是自我接纳和自我信任。

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自信的根源是“爱自己”

有几位我喜欢的女性vlogger，都曾发布过谈论自信的视频。她们有着无所畏惧的外表与谈吐，可以在视频里大笑大哭，天不怕地不怕的样子。我也曾在被窝里辗转反侧不断翻看，希望从中破解提升自信的招式。

但她们大概是天生比较自信的人类吧。从“增长知识”、“说话紧张就重复练习”、“和懂得欣赏你的朋友在一起”，到“装自信”、“通过打扮/整容变美”，这些方法并非没用，但都是外在的改变，根治不了你不断否定自己的内心。

就像一棵植物好端端却突然开始枯萎，浇再多水也无济于事，因为出问题的是早已贫瘠的土壤。

只有当你真正去看见并接纳自己，相信此刻的我已足够好，然后，爱自己，才能给予内在滋养。力量会开始从内向外不断焕发，在流动起伏的生命中，守护你内心的种子。

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有一种魔法是对自己说“我爱你”

年初时我立下一个心愿，“学习爱自己”。立完就忘了……但是最近回头看，才发现就正走在这个方向上。而变得更自信，只是过程中的收获之一。

既然是学习，就总有一些方法。其中最震撼我的，是对自己说“我爱你”。

我是不吝于表达爱的。这句话对父母、朋友、伴侣都常常挂在嘴边。唯独对自己，最重要的自己，从来没有说过。

某天晚上睡觉前，我用精油按摩了身体，躺在床上感受和身体的连结。（可参考🔗视频首发 | 巫色日常小练习，每天5分钟，与自己相遇：））对自己说“我爱你”的念头突然出现了。于是，我轻轻地说了一句，然后魔法出现了——

泪水瞬间涌出。剧烈的幸福、甜蜜和悲伤同时充满着我，那段时间累积的情绪垃圾和阴影记忆也随之流走。只有爱深深地拥抱着我。

试一下嘛。没有所谓好坏，没有正确或错误。不带评判，全然接纳。你就是自己最好的伙伴，最忠诚的爱人。

当你接受了自己，还有什么能撼动你对自己的信任？

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学习自处，然后看见

另一个重要的方法是“自处”。自处，不是指一个人看书、刷剧、发呆、做饭、听音乐、下馆子、上影院那种放松而治愈的独处，这里说的是和自己的内心相处。

今年以来，借助各种各样的工具（书写、呼吸、梦境、冥想、塔罗、占星、人类图……），我开始更深入地去看自己情绪与行为背后的原因，然后学习和这些动机背后的情绪、需求、恐惧、伤口、阴影平和地相处。

一个很小的例子是我现在能够不假思索地给微信文章点“在看”和分享。

朋友圈里我一般只发些“岁月静好”的生活图片，鲜少表达观点或分享公众号文章。我喜欢给好看的文章点赞，也会私下发给觉得会有共鸣的朋友。但自从微信把私密的“点赞”改为所有联系人都可见的“在看”后，每次读到好文章我都要收回惯性点赞的右手指。

每当这时，“微信里有一千多人呢，日常互动的不到1%，那些不熟的无关的人看到会怎么想呢，他们会给我点赞表示认同这篇文章吗，他们又会怎么评判我”这类让人窒息的念头就会占据我的大脑，我甚至会开始想，“这篇文章真的好吗，说的东西真的站得住脚吗”，然后开始无尽的自我怀疑。

虽然我头脑层面“知道”其实没有人会在意这些，而且即使出糗那又怎样，没有人会记得。但始终过不了内心这关。

于是我向内看，自己这种庸人自扰的行为到底是为什么。然后我看到了害怕不完美、害怕出错、害怕和别人不一样的自己，而这些恐惧背后，是我希望被认可、被接纳的需求。

不过是很简单的“分享”行为，我却把它复杂为“这是我在社交媒体所展示的一面”。希望别人从中看到一个特定形象的我，聪明的、有趣的、独特的、我觉得的“最好的我”，同时还希望别人有共鸣、会认可，觉得我是对的，不会被激起不舒适或不愉快，肯定我、接纳我。

当我通过自处，向内觉察到这些动机，也就跟自己和解了。上述的这些行为也就不攻自破了。有时会有点反复，但我已经真正“知道”了，也就可以时时提醒自己，同时给自己更多的耐心去慢慢修正。

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不断发现“我可以”

同样的，当我看到自己迟迟没有去学游泳是对身体的不接纳等原因后，迈出接受自己是圆乎乎的、四肢比较粗然后穿上泳衣这一步，也就没那么难了。

因为长年缺乏运动，身体核心比较无力，体能也差。刚开始学时半趴在岸上练习蛙泳的腿部动作，十下就酸软无力了。而且一离开浮板的支撑就开始往下沉，四五节课后也没什么改善的样子。

我还记得不断问教练，“别人也这样吗？我这样是不是算很慢？”看，又开始害怕自己显得“蠢”、害怕别人的评判了，忽略了每个人学习都有自己的节奏。

第七节课上，我终于掌握到了诀窍，一下子游出了第一个20米。发现感觉到“我可以”而带来的喜悦原来是这么地美妙。那之后每次练习，我都能比上一次多游几个来回，后来又学会了自由泳，一段时间后身型更挺拔，精神状态也更好。

而最重要的是，内心更有力了。

最近几个月，我还发现了很多“我可以”的事情：

• 我可以不再通过拥有美丽的物品来让自己“更美”

• 我可以觉察自己情绪的起伏，不再在情绪低落的时候乱购物、暴饮暴食、瞎做决定

• 我可以不需要依赖任何人或物质，就让自己充满喜乐

• 我可以知道自己想要的是什么，从而排除他人对我的干扰

• 我可以用塔罗占卜或人类图解读等方法，为朋友们带去片刻的情绪抚慰，帮助他们去看清一些困扰

• 我可以通过分享让信息、能量传递起来

       ……

然后用这些小小的确信，一点点去巩固越来越坚定的自信心。

我还可以像现在这样，把自己的经验通过书写分享出来。还有什么比这更好的呢？

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图片/Harper's Bazaar UK, 09,2019

摄影师/Betina du Toit

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--更多的工具和辅力--

需要强调的是不管任何工具或途径，带来的都是助力。

最终能让你改变的，还是自己。

-文章资讯-

Crystal的文章对我帮助和启发都很大。常常会一针见血地让我看到自己情绪、行为背后的动机。她还会毫不吝啬地分享许多关于爱自己、行为觉察、行动力、创造力等等的技巧。同时也有各种线上工作坊、微课和灵气疗愈服务提供。这里贴几篇我有共鸣的文章（点击可阅读）：

-个案疗愈-

好的疗愈师能够带领我们从整体或局部去厘清问题，引领我们去看、去感受自身的困境，然后给出进一步调整的建议和方案。如果你陷在低谷无力自拔，或者长期处于负能量的状态，我很建议通过疗愈师的协助来帮自己一把。对个案进行疗愈有很多种途径，塔罗、星盘、人类图、花精、按摩、音乐、舞蹈、戏剧、绘画等等等等。以下是给我带来过帮助的疗愈师们（点名字可达）：

认识Vala是读到她去参加火人节之后写的文章，被她的文字吸引，很快就和她预约了个案疗愈。朋友式的聊天里带我更深地看见自己，而她的能量油产品也给我不少助推力。现在她是巫色社群和I-Shina-Vala能量产品的创始人，公号里也分享许多有意思的文章和咨讯。

好几年前在微博上关注了她，喜欢她靠近大自然、充满灵性的生活状态。dee学习塔罗有很多年了，今年开始接受个案咨询。她的解读过程同样是自然而灵性的，结束后会感觉自己充满温暖的能量。公众号内有塔罗及自我探索的内容分享。

我是自学人类图一小段时间后认识的沁榆。听过她的线上分享，也许是被声音里的某种能量吸引，恰好有需要就预约了。她最打动我的是淡然以及乐观的态度，说话简短有力，看待问题的角度有时也让人惊奇又惊喜。

一起有爱有自信😊

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